Cao huyết áp là một căn bệnh mạn tính, không có cách chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát được bằng cách thay đổi lối sống và dùng thuốc.
Dưới đây là một số cách phòng tránh bệnh cao huyết áp:
- Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân hoặc béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây cao huyết áp. Người trưởng thành nên duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9.
- Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế ăn thịt đỏ, các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và muối.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp. Tìm cách giảm căng thẳng bằng các phương pháp như tập yoga, thiền, thư giãn,...
- Hạn chế uống rượu bia: Rượu bia có thể làm tăng huyết áp. Người trưởng thành nên hạn chế uống rượu bia, chỉ nên uống tối đa 2 đơn vị rượu/ngày đối với nam giới và 1 đơn vị rượu/ngày đối với nữ giới.
- Không hút thuốc: Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ngoài ra, những người có nguy cơ cao mắc cao huyết áp như người thừa cân hoặc béo phì, người có tiền sử gia đình mắc cao huyết áp, người lớn tuổi, người mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, rối loạn mỡ máu,... nên đi khám sức khỏe định kỳ để được kiểm tra huyết áp và được tư vấn về cách phòng tránh bệnh.
Dưới đây là một số lưu ý cụ thể về chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống để phòng tránh cao huyết áp:
Chế độ ăn uống
- Giảm lượng muối ăn: Nên ăn nhạt, không nên ăn quá 5g muối/ngày.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh, trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch. Nên ăn ít nhất 5 phần rau xanh và trái cây mỗi ngày.
- Hạn chế ăn thịt đỏ và các loại thực phẩm chế biến sẵn: Thịt đỏ và các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, có thể làm tăng huyết áp.
- Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nên ăn ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
Tập luyện
- Tập thể dục thường xuyên: Người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
- Lựa chọn các bài tập phù hợp: Nên lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân.
- Bắt đầu tập luyện từ từ và tăng dần cường độ: Không nên tập luyện quá sức ngay từ đầu.
Lối sống
- Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
- Hạn chế căng thẳng: Tìm cách giảm căng thẳng bằng các phương pháp như tập yoga, thiền, thư giãn,...
- Không hút thuốc: Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Uống rượu bia ở mức độ vừa phải: Người trưởng thành nên hạn chế uống rượu bia, chỉ nên uống tối đa 2 đơn vị rượu/ngày đối với nam giới và 1 đơn vị rượu/ngày đối với nữ giới.
Việc phòng tránh cao huyết áp cần có sự phối hợp của nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên, kiểm soát cân nặng, hạn chế căng thẳng và không hút thuốc. Trên đây là những thông tin mà Hoàng Linh Biotech tìm hiểu, cần được tư vấn kỹ hơn Hoàng Linh Biotech đề nghị Quý khách đến các cơ sở y tế uy tín và được bác sĩ tư vấn kỹ hơn.
* Dấu hiệu của người tăng huyết áp
